Os 10 principais ganhos musculares

Construir músculos está longe de ser fácil. Muitos levantam ferro, malham todos os dias por várias horas e comem alimentos em quantidades anormais, mas os músculos não crescem e, às vezes, gordura extra é adicionada. Este artigo descreverá os métodos pelos quais você encontrará o corpo dos seus sonhos sem muita dificuldade e interrupção. Primeiro você precisa entender que um aumento no crescimento muscular ocorrerá se a motivação e a disciplina forem combinadas em você: construa você mesmo um plano de treinamento ou entre em contato com um especialista.

Dicas para ganhar massa muscular:

1. Aumento da ingestão de proteínas. A proteína é o material de construção do nosso corpo, portanto, sem ela, os músculos não terão onde crescer. Se a ingestão de proteínas for insuficiente, você pode beber um copo de leite à noite.
2. Dieta balanceada com alto teor calórico. Sem um suprimento de calorias, o treinamento não será produtivo, porque é preciso muita energia para construir massa muscular.
3. Consumo de carboidratos após o exercício. Muitos estudos mostraram que será mais fácil se recuperar de um treino intenso se você consumir alimentos ricos em carboidratos, como banana ou manteiga de amendoim. Importante: o consumo de carboidratos complexos é desejável.
4. O ideal é que as refeições sejam a cada 3 horas. Essa dica ajudará a aumentar a taxa de ganho de massa e controlar a ingestão adequada de calorias e BJU.
5. Os exercícios devem ser complexos. Ao não desenvolver todos os músculos do seu corpo uniformemente, você está desafiando seu corpo a ir contra a natureza.
6. Peso do projétil sobre repetições. A execução com muito peso, mas com um baixo número de repetições, desenvolve força, não resistência, que é determinada pela massa muscular.
7. Faça dias de descanso. Se você não esgotar seu corpo com cargas e não permitir que os tecidos se recuperem, os músculos não crescerão, então você deve fazer um plano de treinamento e relaxar sem uma pontada de consciência. A síntese de proteínas ocorre um dia após o treino, portanto, é necessário um dia de descanso após uma carga de energia.
8. Usar shakes de proteína antes do exercício. A ingestão de proteína pré-treino é importante porque durante o exercício, o fluxo sanguíneo para os tecidos aumenta. Assim, a proteína atinge os músculos mais rapidamente, o que aumenta a taxa de crescimento muscular.

Existem também produtos que contêm oligoelementos importantes para o crescimento muscular.